Внимателно, бързо, но не често: 3-те най-безопасни експресни диети
Снимка: Безопасни експресни диети
Експресните диети са подходящи само за екстремни случаи. Всички имаме ситуации, когато спешно трябва да свалим няколко килограма - например утре внезапно е лято и наистина искаме да се поберем в луксозната рокля от миналата година. И тогава се вземат сериозни мерки. Експресните диети са като лейкопласт: могат да помогнат бързо, но не лекуват същността.
Колко крачки на ден трябва да правите, за да сте здрави
Понякога те са наистина необходими - преди важно събитие, фотосесия, пътуване. Но е важно да се разбере: такива диети не са за здраве, не за стройност, а за временен ефект. И те трябва да се използват разумно, внимателно и с ясна цел.
Най-безопасните експресни диети, които могат да се използват в редки случаи и защо не трябва да ги превръщате в начин на живот.
- Плодово-зеленчуково гладуване за 1-2 дни
През деня се ядат само пресни плодове и зеленчуци – под формата на салати, смутита и пюрирани супи. Позволени са подправки, билки, лимон и малко зехтин. Топла вода и билкови чайове са задължителни. Това не е гладна стачка - получавате фибри, витамини, вода. Храносмилането се разтоварва, излишната течност напуска, лицето става по-свежо. Но почти няма протеини и мазнини. Мускулите започват да се "изяждат" в замяна на илюзорна лекота. След няколко дни определено ще има отскок и див апетит.
- Млечно-ягодова диета за 2 дни
Киселото мляко (2,5%) е основата. Можете да пиете 1-1,5 литра айрян на ден и да ядете 200-300 гр плодове (пресни или замразени). Можете да разреждате кисело мляко с вода, да добавяте канела или малко мед. Киселото мляко съдържа протеини, калций и пробиотици, а горските плодове осигуряват антиоксиданти и фибри. Това дава почистващ ефект, леко хранене, без претоварване на стомашно-чревния тракт. Минуси: ниска енергия, ниски хранителни вещества. Ако го използвате повече от два дни, има риск от отслабване на микрофлората, забавяне на метаболизма и предизвикване на скокове на захарта.
Важно е да запомните, че млякото е противопоказно за хора с лактазна недостатъчност, тъй като дори във ферментирала форма съдържа остатъци от млечен протеин, който може да причини подуване, спазми и диария. Също така трябва да се избягва по време на обостряне на гастрит с висока киселинност, пептична язва, някои форми на панкреатит и склонност към силно образуване на газове.
- Детокс с ориз за 1-3 дни
В този случай ядете само варен неполиран ориз (100-150 g сух продукт на ден), разделен на 4-5 хранения. Можете да добавите топла вода, малко лимон, билки. Оризът е мек сорбент. Събира излишните течности, токсини и успокоява червата. Особено полезен, ако сте склонни към подуване на корема. Оризът обаче не осигурява достатъчно протеини и микроелементи. Ако се използва повече от няколко дни, умората, световъртежът и забавянето на стомашно-чревния тракт са гарантирани.
Важно: Не можете да се храните така постоянно
Експресните диети осигуряват бързо облекчение, но почти винаги временно облекчение, което обикновено е последвано от възстановяване. Те не ви учат как да изградите връзка с храната, не ви карат да се чувствате сити и не стабилизират теглото ви.
Вместо това си струва да изградите нормална, питателна и балансирана диета, да разберете причините за наднорменото тегло (това може да е стрес или хормонален дисбаланс, например), да поддържате стабилен режим на сън и вода. Движете се всеки ден, дори без да ходите на фитнес, а ако имате нужда от разтоварване, изберете щадящ метод и разберете защо се прави това.
Сн.: Unplash
