Упражнения, които запазват яснотата на ума и мозъка след 60 години
Снимка: Упражнения за яснотата на ума и свежест на мозъка
Въпреки че някои от тези упражнения може да изглеждат безполезни или трудни за изпълнение на пръв поглед, те са много ефективен начин да се грижим за нашия ум и да поддържаме яснота на мисленето.
Да се запазят доброто състояние на мозъка и яснотата на мисленето е много важно, за да се чувствате добре и в напреднала възраст, а също и да съхраните способността си за независимост.
С помощта на тези четири упражнения няма да загубите яснота на мисленето дори и в късна възраст:
1. Разноцветен текст
Както можете да видите тази картинка показва няколко думи, написани в различни цветове. Започнете да произнасяте на глас цвета, с който е написана всяка дума. Направете това, докато не стигнете до края и повторете същото упражнение в обратен ред. По този начин ще тренирате и двете полукълба на мозъка, едното от които е отговорно за четенето, а другото за възприемане на цвета. Може да ви е трудно първия път, но това упражнение е много полезно за предотвратяване на болестта на Алцхаймер.
Това просто упражнение ще ви помогне за създаване нови връзки между двете полукълба на мозъка и обучение на редица умения като концентрация и промяна на обекта на внимание.
2. Таблицата на Шулте (Schulte) за свеж ум
За да направите това упражнение, известно като таблицата на Шулте Schulte, трябва да се съсредоточите върху цифрата в центъра. В допълнение към разглеждането на 19 имате още една цел: да откриете "1" и след това всички други цифри във възходящ ред. За да направите това, най-добре е да се фокусирате върху всяка нова цифра. Можете да усложнявате задачата, като начертаете нова таблица с произволно разположени цифри. Сред предимствата на това упражнение е, че ще увеличите скоростта, с която мозъкът ви обработва информация, а също така ще подобрите периферното зрение.
3. Правете знаци с пръстите си
Това просто упражнение се извършва с пръсти. Първо сгънете пръстите на дясната ръка в символа "мир". След това направете с пръстите на лявата си ръка знака "OK". Сега разменете ръцете си и повторете това упражнение няколко пъти. След като свикнете с двете ръце поотделно, опитайте се да комбинирате тези знаци и едновременно.
Предимства на това упражнение са увеличаване на способността да се концентрирате и подобрявате вниманието и способността бързо да преминавате от една задача към друга. И двете цели не винаги са лесни за постигане точно поради липсата на синхронност.
4. Синхронно писане
Синхронното писане съвършено обучава нашата памет. За да изпълните това упражнение, вземете два листа хартия и във всяка ръка удобна химикалка. Ще трябва да започнете да рисувате геометрични фигури едновременно с двете ръце. Можете да пишете букви или думи с еднакъв размер също така едновременно. Вашите действия трябва да бъдат абсолютно синхронни или няма да има положителен ефект от упражнението. Такова синхронно писане ще учи мозъка ви да изпълнява няколко задачи наведнъж като активира работата на двете полукълба едновременно.
Други съвети за запазване на ясен ум и свежест на мозъка над 60 годидишна възраст
Обучавайте недоминиращата ръка, изпълнявайки обичайните ритуали, като например измиване на зъбите, разресване на косата. Тоест, ако винаги почиствате зъбите си с дясната си ръка, сега го правете с лявата, докато мозъкът Ви научи как да давате заповеди и да изпълнявате различни действия, сякаш винаги сте използвали двете си ръце. Можете също така да взимате душ и да извършвате други ежедневни дейности със затворени очи. Променете маршрута си по който ходите на работа, в магазина или на други места, които често посещавате, за да активирате паметта си.
Правилното хранене е също много важно за укрепването на паметта. Има определени хранителни вещества, които помагат на мозъка да работи добре. Включете във вашата диета храни, богати на фосфор като какао на прах, жълтък, червена риба, бадеми, млечни продукти. Вие също трябва да ядете храни, богати на калий: авокадо, банани, пшеничен зародиш, портокали. И накрая, не забравяйте да включите във вашето меню продукти с високо съдържание на магнезий: слънчогледови семки, фъстъци, соя, цели зърна.
Освен това е много важно да дадете на мозъка необходимото количество глюкоза, защото това е горивото за него. Стремете се да изберете такива храни, които бавно се смилат!
