Три лесни упражнения за добра стойка, за да скриете годините
Снимка: Три лесни упражнения за добра стойка, за да скриете годините
По време на карантина човек се обездвижва и изгърбва. От време на време се появяват и неприятни усещания. Но има идеални и много прости упражнения за правилна стойка. Въпреки че те може да не са подходящи за всички. Ако имате проблеми с гърба или просто не сте сигурни в себе си, тогава е по-добре да се консултирате със специалист. Хората опитват всичко: футбол, волейбол, баскетбол. Опитват да бягат, но им е скучно. Ходят на фитнес, но им липсва мотивация.
Работата на повечето е заседнала, така че трябва да се отделя много време за позата и внимателно да се наблюдава. Често търсим в интернет нещо универсално, не сложно и не отнемащо време. Ще ви покажем няколко лесни упражнения, които ще скрият годините ви.
Упражнения за правилна стойка
- Мобилизация на гръдния кош
За да подравните условната си "гърбица", трябва да използвате мускулите не само на гърба, но и на гръдната област. Коленичете внимателно. Дръжте гърба си изправен и хоризонтален. Облегнете лактите на табуретка, стол или диван. Сега се наведете с гърдите надолу, с главата под ръцете си. Останете няколко секунди в долно положение. Поемете въздух и няколко пъти дълбоко вдишайте и издишайте. И не забравяйте да пазите гърба си: той не трябва да се извива.
- Следващото упражнение е насочено към същите мускулни групи
Застанете на колене, спуснете таза на петите. Поставете ръцете си пред себе си. С вдишване се изпълете така, че да усетите средния гръбначен стълб. След това изправете гърба.
Докато издишвате, се наведете към пода. Десет повторения трябва да са достатъчни за входното ниво.
- Последното упражнение за правилна стойка
Трябва да легнете на пода, леко да повдигнете тялото нагоре и да притиснете брадичката си към тялото. Това упражнението е разделено на няколко нива. На първото трябва да сложите ръцете си покрай тялото. След това ги повдигнете, затваряйки лопатките и леко завъртайки дланите навън с пръсти към вас. Трябва постоянно да държите раменете си надолу. Оставайте в горната позиция за пет до десет секунди всеки път. Направете 10 повторения. Това упражнение има няколко нива на трудност, в зависимост от положението на ръцете. И веднага щом почувствате, че е станало твърде лесно, преминете към следващото с ръце на тила.
Правете тези лесни упражнения един до три пъти на ден и гърбът ви ще ви се благодари. Вижте и видеото.
Всички знаем колко е важно да сме здрави. Но все пак успяваме да забравяме за това понякога. Кои са упражненията, които практикувате?
Сн.: © Pixabay © Youtu
