Седем витамина, от които мъжете се нуждаят - съвет на диетолог
Мъжкото тяло се различава от женското по хормонални нива, метаболизъм и хранителни нужди. Следователно, важните витамини и минерали, необходими на мъжете, не винаги са същите като тези, които са критични за жените. Спорт (или липса на такъв), работа, стрес, екология - всичко това се отразява на здравето, а липсата на ключови витамини може да доведе до умора, намалена издръжливост, проблеми с кожата и косата и дори намален тестостерон.
Кои витамини са наистина важни за мъжете и защо?
- Витамин D - енергия, имунитет и тестостерон
Този витамин е жизненоважен за здравето на костите, имунитета и мъжката хормонална система. Изследванията показват, че нивата на тестостерон са пряко свързани с нивата на витамин D - дефицитът може да доведе до намалено либидо, умора и мускулна слабост.
„Слънчевата светлина е основният източник, но витамин D се намира и в мазната риба (сьомга, скумрия), черния дроб на треска, яйцата и млечните продукти. Много мъже имат недостиг на витамин D, особено през зимата, затова си струва да го приемат под формата на добавки (оптималната доза е 1000-4000 IU на ден)“, обяснява експертът.
- Витамин B12 - Енергия и функция на нервната система
Витамин B12 е отговорен за синтеза на червени кръвни клетки, мозъчната функция и енергийния метаболизъм, поддържа здравето на нервната система и подпомага нормалното кръвообращение. Недостигът му може да доведе до бърза умора, намалена концентрация и дори депресивни състояния.
Търсим този важен витамин в месото, черния дроб, рибата, яйцата и млечните продукти. Веганите и вегетарианците трябва да си набавят B12 от хранителни добавки.
- Витамин С - антиоксидант и съдова подкрепа
Мъжете се нуждаят от витамин С не само за имунитета, но и за здравето на кръвоносните съдове, ставите и синтеза на колаген, за защита на клетките от разрушаване, както и за подобряване на състоянието на кожата и ставите. Освен това помага за противодействие на ефектите от стреса и упражненията.
Основните източници са цитрусови плодове, киви, шипки, сладки пиперки и зеленчуци. Съвет: Мъжете, които спортуват или често са изложени на стрес, се нуждаят от повече витамин С (500–1000 mg на ден).
- Витамин Е - защита на сърцето и младост
Витамин Е е един от ключовите антиоксиданти, който предпазва клетките от стареене, укрепва сърцето, поддържа здрава кожа и коса и подобрява репродуктивната функция.
Включете в диетата си ядки, семена, растителни масла (зехтин, слънчоглед, ленено семе) и спанак. Между другото, витамин Е се усвоява по-добре, когато се комбинира с мазнини, така че е важно да го набавяте от цели храни, а не само от добавки.
- Витамин В6 - устойчивост на стрес и метаболизъм
Този витамин участва в производството на серотонин и допамин, хормони, отговорни за настроението, устойчивостта на стрес и мотивацията. Също така е важен за правилното усвояване на протеина и мускулната функция.
„Регулира нервната система, намалява тревожността и поддържа метаболизма. Пилешко, риба, картофи, банани, ядки, зърнени храни – това са нещата, които трябва редовно да присъстват на трапезата“, съветва диетологът. Важно: При интензивни тренировки или стрес В6 се изразходва по-бързо, затова е важно да се следят нивата му.
- Витамин К - здрави кости и здрави кръвоносни съдове
За мъжете е важно да поддържат здрави кости и да предпазват кръвоносните съдове – това е мястото, където витамин К помага. Той подобрява усвояването на калций, укрепва стените на кръвоносните съдове и намалява риска от атеросклероза.
Ще ви помогнат зеленолистните зеленчуци (спанак, броколи, зеле), яйцата и млечните продукти. Между другото, ако има дефицит на витамин D, тогава витамин K2 също е важен, тъй като той насочва калция към костите, а не към съдовете.
- Витамин А - зрение и репродуктивно здраве
Витамин А е отговорен за зрителната острота, състоянието на кожата и репродуктивната система. Недостигът му може да доведе до понижен имунитет, суха кожа и влошаване на зрението.
Търсим този витамин в следните продукти: черен дроб, моркови, тиква, масло, яйца, риба. По-добре се абсорбира с мазнини, така че е полезно да ядете източниците му с растително масло.
Сн.: Unplash
