Опитайте тези съвети за понижаване на стреса
Снимка: Съвети срещу стрес
Всеки получава понякога стрес. Имате ли план за следващия път, когато изпаднете в необичайна ситуация?
В психологията стрес е състояние на силно нервно напрежение, предизвикано от отрицателно физическо или емоционално въздействие, като се увеличава отделянето на хормоните адреналин и кортизол. Преминаването им в кръвта кара артериите да се свиват, мускулите да се съкращават, а сърцето да бие по-бързо. Всичко това повишава сърдечното напрежение и кръвното налягане. С течение на времето стресът води до увреждане на сърдечно-съдовата система и до ускоряване на стареенето на кръвоносните съдове.
При здрави хора, физическото натоварване увеличава налягането в кръвоносните съдове до 40%, а емоционалното – до 60%.
Опитайте тези съвети, за да се измъкнете от стреса бързо!
- Бройте до 10, преди да говорите или да реагирате.
- Направете няколко бавни, дълбоки вдишвания, докато не почувствате, че сте по-спокойни.
- Отидете на разходка, дори ако е само в другата стая и обратно. Това може да помогне за прекъсване на напрежението и да ви даде възможност да премислите нещата.
- Опитайте бърза медитация или молитва, за да получите някаква перспектива.
- Ако не е спешно, заспете и отговорете утре. Това работи особено добре за стресови имейли и социални медийни тролове.
- Отдръпнете се от ситуацията за известно време и я оправете по-късно, след като нещата се успокоят.
- Разделяйте големите проблеми на по-малки части. Направете една стъпка, вместо да се опитвате да се справите с всичко наведнъж.
- Послушайте музика за вдъхновение, за да ви помагне да се изправите.
- Направете почивка, за да погалите куче, прегърнете любим човек или помогнете на някого.
- Направете нещо активно. Упражненията са едни от най-добрите антидоти за стреса.
