Релаксацията и добрият сън са ключови за борбата с високото кръвно налягане
Снимка: Релаксация и добър сън срещу високото кръвно налягане
В статия, публикувана в Journal of Hypertension, международен панел от експерти от 18 страни направи препоръки за ефективни промени в начина на живот за контролиране на кръвното налягане, въз основа на най-новите клинични и научни доказателства.
Релаксация и добър сън срещу високото кръвно налягане
Според този обширен документ за позиция най-добрите начини за намаляване на високото кръвно налягане са управлението на стреса и добрият сън. Документът подчертава и по-малко очевидни стратегии за нормализиране на кръвното налягане, като поддържане на здравословно тегло, редовни упражнения, правилно хранене и избягване на лоши навици.
Авторите на научната статия препоръчват намаляване на стреса чрез:
- практикуване на внимание,
- медитация,
- йога,
- мускулна релаксация и
- техники за дълбоко дишане.
„Всъщност всеки от нас може да намери половин час в деня си, за да отдели малко време за себе си и да се отпусне. Това може да стане чрез слушане на музика, разходки и упражнения“, казват изследователите.
Сн.: unsplash.com
