Приемете миналото и го оставете да си отиде: Съвети от психолог
Снимка: Приемане на миналото
Миналото е това, което вече се е случило, независимо дали ни харесва или не. Не можете да го промените, пренапишете или преживеете отново, но можете да спрете да се вкопчвате в него, да освободите болката и да си дадете възможност да продължите напред.
Понякога миналото изглежда твърде тежко: спомените се връщат, грешките преследват, съжаленията не пускат. Превъртаме едни и същи събития в главите си, анализираме ги, търсим виновните - и отново се озоваваме на място, където нищо не може да се поправи. Как да прекъснем този порочен кръг?
Как да спрем да живеем в миналото и да се научим да бъдем тук и сега?
- Спрете да се борите с това, което вече се е случило.
Най-честата грешка е да се опитате да промените миналото си мислено. Човек играе едни и същи ситуации отново и отново в главата си, сякаш се надява да намери алтернативна версия на събитията. Но миналото не се променя, защото мислим за него по различен начин.
Спомнете си ситуация, която не ви пуска и кажете: „Да, това се случи. Да, това е част от моята история. Но аз избирам да живея.” Ако чувствате, че сте незавършени, напишете писмо до миналото си. Опишете всичко, което чувствате, изразете болка, страх, негодувание. След това изгорете или разкъсайте писмото - това символично ще завърши този етап. Приемането не означава „одобрение“. Това е просто признание на факта: да, така беше. Сега продължавам напред.
- Освободете се от вината
Чувството за вина е едно от най-трудните преживявания, което ни държи в миналото. Кара ни безкрайно да повтаряме действията си, наказвайки се за тях. Но какво дава виното? Поправя ли случилото се? Това прави ли те по-добър? не Само отнема енергия, която може да бъде насочена към нещо ново.
Разберете, че в този момент сте действали както можете – въз основа на вашия опит, знания, емоции. Ако има начин да се поправите, направете го. Ако не, приемете, че самобичуването няма да промени нищо. Да си простиш не е слабост. Това е признание, че сте живо човешко същество, което може да греши и да се учи.
- Простете на тези, които са ви обидили
Прошката не означава извинение или забравяне. Става дума за вътрешна свобода. Докато държите на болката, гнева и негодуванието, миналото продължава да контролира живота ви. Представете си човека, от когото сте разстроен, и кажете мислено: „Оставям те да си отидеш. Вече нямаш власт над моите емоции. Напишете списък с оплаквания и след това го изгорете. Това е символичен акт на освобождение. Прощавате не заради другия, а заради себе си, за да не носите бремето на негативизма в себе си.
- Преместете фокуса си от миналото към настоящето
Миналото може да запълни нашата реалност, ако в настоящето няма радост, интерес или вдъхновение. Понякога не пускаме просто защото не знаем накъде да продължим.
Запитайте се: „Какво имам в момента?“ и започнете да записвате три момента на благодарност всеки ден – това ще ви помогне да забележите доброто в настоящето. Намерете нова дейност, хоби, цел. Колкото повече енергия има в бъдещето, толкова по-малко остава в миналото.
- Придайте смисъл на миналото
Понякога се придържаме към миналото, защото не разбираме защо ни се е случило. Изглежда безсмислено, несправедливо, жестоко. Но може да има ценен урок във всичко, което се случи.
Запитайте се: „На какво ме научи това преживяване?“ Погледнете ситуацията от гледна точка на наблюдател: какво беше полезно за вас в нея? Опитайте се да видите в миналото не само болка, но и ресурс. Може би те направи по-силен, по-мъдър, по-дълбок. Само защото миналото ви е било трудно, не означава, че то определя бъдещето ви. Само вие решавате какъв човек ще бъдете.
Сн.: Unplash
