Препоръчителна диета, за да имате здраво сърце
Снимка: Диета за здраво сърце
76% от коронарния риск за сърцето може да се редуцира с подходяща диета.
Яжте риба 4 пъти в седмицата, осигурявайте си всеки ден поне 400 грама пресни плодове и зеленчуци, разнообразявайте дневното си меню със 70 грама ядки, не пропускайте да добавите в храната си по 1 скилидка - 3 грама чесън, смело изяжте 100 грама шоколад, изпийте с удоволствие 150 мл качествено червено вино и...и се радвайте на здраво сърце!
Съветите, които прочетохте не са просто извадка от популярно списание, а са разработени от Групата за сърдечно-съдова превенция към Еврепейското дружество на кардиолозите. Те са много популярни в кардиологичната общност, включени са в препоръките на дружеството и отразяват една много важна тенденция от последните години – съветите, които дават кардиолозите за здраво сърце да не се ограничават единствено с назначаването на лекарствено лечение, а да започват и завършват с идеята, че болният трябва да промени нагласата си към своя начин на живот като цяло, ако иска да постигне като резултат здраво сърце. Няма значение дали вече имате поставена диагноза и се лекувате или сте посетили кардиолога просто с профилактична цел – хранителният режим за вас е важен и трябва да гледате на него сериозно, а не с пренебрежение, съветват медиците.
Те са доказали, че подходящата диета може да редуцира със 76% коронарния риск. Преведено на обикновен език, това означава, че ако се храните правилно, рискът да станете жертва на сърдечен инцидент е със 76% по-малък, отколкото ако предпочитате тлъстите храни, концентрирания алкохол и консервите, най-общо казано.
Естествено, хранителният режим не трябва да се разглежда изолирано от останалите компоненти на здравословния начин на живот – подходящата двигателна активност, добрия сън, умението да овладяваме стреса и да се разтоварваме емоционално с приятни занимания и увлекателно хоби.
Неслучайно експертите по превантивна кардиология създадоха и наложиха в последните години понятието „терапевтична промяна в начина на живот“ - „therapeutical lifestyle change“. Това означава, че ако нямате нагласата да промените нещо в начина си на живот по посока на здравословен стил на поведение, нито едно лечение няма да ви помогне – нито лекарственото лечение, нито операцията, нито интервенционалните процедури.
Хранене за здраво сърце
Но да се върнем на храненето. Диетолозите са категорични, че хората много често пренебрегват цели групи храни, които са изключително полезни, но не намират място във всекидневното им меню – на първо място това са сушените плодове, веднага след това – немазните кисели млека. Така, без да искаме ние несъзнателно се лишаваме от полезни въглехидрати и белтъци от естествени източници, които не натоварват организма ни излишно.
Не взимайте хранителни добавки без съвет от лекар.
И накрая, нека не пропуснем темата за хранителните добавки. Рекламата за тях ни залива буквално отвсякъде – от билбордовете на улицата и телевизионния екран до листовките в аптеките и дори супермаркетите. Съветът и в този случай е – не посягайте към тях, без да сте се посъветвали с лекар, не заменяйте полезните храни с таблетки или капсули. Изследвания от последните години доказват, че ако преди най-често към хранителните добавки са посягали 50-годишните, сега най-страстните им почитатели са 30-годишните, които не обичат да полагат грижи за здравето си и са склонни да разчитат единствено на „хапчето“, което не е нито чудодейно, нито всесилно, уви...
Често се случва да кажем „сърцето отново ме стегна“ и „пак започна това сърцебиене“, но не се замисляме дали поведението си не сме допринесли за тези оплаквания. Затова нека не забравяме какво ни казват специалистите по превантивна кардиология – 76% от коронарния риск може да бъде редуциран с подходяща диета. Която е проста, евтина и не изисква някакви особени усилия. Освен съзнанието, че здравето е безценен дар, който обаче трябва да се пази и цени.
