Полезно при диабет: Станете и останете физически активни
Снимка: Физическата активност и спорта са полезни за превенция на диабет
Бъдете активни независимо дали имате диабет или искате да намалите риска.
Физическата активност може да ви накара да се почувствате по-добре, да намалите нивото на стрес, да поддържате теглото си оптимално и да защитите вашето здраве.
Независимо дали имате диабет или предприемате стъпки за намаляване на риска от диабет тип 2, има много причини, за да бъдете по-активни:
• Ако сте физически активени, това ще ви помогне да отслабнете или да поддържате здравословно тегло
• Физическата активност увеличава количеството на глюкозата, която се използва от мускулите за енергия, така че това може да намали нивата на глюкоза в кръвта
• Ако сте физически активни ще помогнете на организма да използва инсулина по-ефективно, а редовната активност може да помогне за намаляване на количеството инсулин, което трябва да се изразходва.
• Намаляването на теглото, което може да бъде препоръчително и поддържането на здравословно тегло, ще подобри управлението на диабет тип 2
• Физическата активност укрепва костите
• Ще бъдат по-подвижни, по-жизнени, по-издръжливи и ще спите по-добре
• Ежедневната физическа активност е доказано ефективна за намаляване на симптомите на депресия и тревожност
Каква физическа активност е необходима и колко?
Всяка физическа активност има значение за здравето при диабет и за превенция: от извършването на домакинска работа до участието в маратон.
Ендокринолозите дават следните съвети за физическа активност при диабет:
• Деца под 5-годишна възраст: 180 минути (три часа) всеки ден, след като детето е в състояние да ходи.
• Деца и младежи: От 60 минути и до няколко часа всеки ден от умерена до силна интензивност на физическата активност. Три дни в седмицата трябва да се включват дейности с енергична интензивност, които укрепват мускулите и костите.
• Възрастни и по-възрастните хора: 150 минути (два часа и половина) всяка седмица от умерена до силна интензивност на физическата активност. Дейност за укрепване на мускулите също трябва да бъдат включена два пъти седмично.
Физическата активност може да бъде разпределена през целия ден на малки серии. Един от начините да направите вашите препоръчани 150 минути седмична физическа активност е да се прави 30-та минутна тренировка през пет дни от седмицата.
Какво е умерена физическа активност?
Умерената интензивност на физическата дейност ще повиши сърдечната честота, ще да ви накара да дишате по-бързо и ще ви стане по-топло. Един начин за определяне на умерена интензивност е, ако все още можете да говорите, но не можете да изпеете думите на една песен.
Какво е енергична интензивна физическа активност?
Енергичната интензивна активност означава, че дишаш трудно и бързо, и сърдечната честота да е повишена значително. Ако тренирате енергично, няма да бъдете в състояние да кажете повече от няколко думи без пауза на един дъх.
Здраве и култура Здравен форум Диабет
Екипът на Здравен форум Здраве и култура Ви съветва да се консултирате задължително с еднокринолог относно захарния диабет.
Информацията е преведена и се разпространява с разрешение на Diabetes UK, https://www.diabetes.org.uk
Information reproduced and translated from www.diabetes.org.uk with kind permission from Diabetes UK.
