Пет сутрешни навика, които могат да развалят деня ви
Снимка: Вредни сутрешни навици
Как ще прекараме целия ден до голяма степен зависи от сутрешната ни рутина. Ще се чувстваме ли добре, какво ще бъде настроението ни и как ще се справим с важните неща.
За да направите деня си възможно най-добър, първо трябва да забравите за тези вредни навици.
- Пропускане на закуската
Пропускането на закуската влияе негативно на настроението, нашите циркадни ритми, метаболизма и цялостното здраве. Ето защо, дори и да не сте големи фенове на обилното ядене след ставане от сън, не е нужно напълно да се лишавате от закуската. Хапнете нещо леко, но питателно. Може да бъде варено яйце с пълнозърнест хляб и авокадо или кисело мляко с горски плодове и ядки.
- Закуска без белтъчини
Друг лош навик, свързан със сутрешното хранене, е закуска без протеинови продукти. Ако сте свикнали да пиете кафе с кифла или поничка за закуска, знаете точно какво представляват редовните промени в настроението, постоянното желание да хапнете нещо (дори ако наскоро сте яли) и проблемите с концентрацията. Тези неприятни симптоми са свързани със забавяне на метаболизма поради липса на протеини и скокове в кръвната захар, причинени от честата употреба на бързи въглехидрати.
- Навикът да не се пие вода
Тялото ни се нуждае от вода, за да функционира добре, така че не забравяйте редовно да попълвате течностите в тялото си. Пийте обикновена чиста вода (за предпочитане топла) веднага след събуждане и включете напитка в закуската си - кафе, чай или прясно изцеден сок (не на празен стомах).
- Бързо ставане от леглото
Дори и да сте се успали малко, не е необходимо веднага да скочите от леглото. Първо се разтегнете и завъртете крайниците си, за да облекчите мускулната скованост, след това бавно се изправете, седнете за известно време и едва след това станете. Рязкото скачане може да доведе до световъртеж, схващания и мускулни болки, а всичко това определено не е добро начало на деня.
- Проверка на поща и социални мрежи
Повечето хора посягат към телефона си, преди още да са отворили очи, а това е много лош навик. Опитайте се да посрещнете сутринта без новини, работни писма и безкрайни съобщения и ще забележите, че през деня изпитвате много по-малко неприятни емоции.
Сн.: unsplash.com
