Пет хранителни навика, които отслабват имунната система
Снимка: Пет хранителни навика, които отслабват имунната система
Правилното функциониране на имунната система е много важно, особено сега, когато се появяват нови щамове вируси с тревожна честота. Имунитетът на човек зависи от много фактори, включително от това, което редовно яде. Понякога хранителните навици на хората изобщо не помагат за укрепването на имунитета им, а напротив, само го отслабват.
Ето някои навици, които отслабват имунитета
Пиенето на твърде много алкохол
Чаша вино на вечеря няколко пъти седмично няма да ви навреди и дори може да е полезно. Но прекомерното пиене може сериозно да подкопае защитните сили на организма. При алкохола трябва да знаете кога да спрете, тъй като той увеличава риска от заразяване с инфекциозни заболявания и забавя възстановяването след тях, както и увеличава честотата на следоперативни усложнения, влошава зарастването на рани и др.
Прекалено много сол
Малко хора могат да ядат храна без сол изобщо. Излишъкът на натрий в организма, причинен от прекомерна консумация на солени храни, е лош. Може да причини високо кръвно налягане и задържане на течности. Освен това, когато бъбреците отделят излишна сол, това намалява способността на организма да се бори с бактериалните инфекции.
Прекомерен прием на захар
Изследване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition, установява, че захарта причинява намаляване на способността на имунните клетки да се борят с бактериите поради захарта. Затова не яжте твърде много сладкиши. Намаляването на излишната добавена захар във вашата диета подобрява не само физическото здраве, но и психическото.
Излишъкът от кофеин
Кафето и силният чай могат да бъдат много полезни за организма, но само в умерени количества. Пиенето на десет чаши кофеинови напитки на ден може да компрометира имунната ви система и да стимулира възпаленията. Това е така, защото кофеинът влошава качеството на съня, а лошият сън от своя страна влияе отрицателно върху функционирането на цялото тяло. Избягвайте да пиете чай и кафе поне четири часа преди лягане.
Липса на фибри в диетата
Фибрите подпомагат доброто храносмилане и помагат за преоформянето на чревните бактерии, от които имунитетът ни е силно зависим. Най-добрият начин да увеличите приема на фибри е да ядете повече пълноценни храни, включително зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена. Яденето на преработени храни като колбаси, чипс и сладки обаче трябва да се намали.
Сн.: © pexels.com
