Пет храни, които помагат за справяне със симптомите на депресия
Снимка: Храни, които помагат за справяне с депресия
Храната, която редовно приемаме, влияе не само на физическото, но и на психическото здраве: подобрява настроението, облекчава тревожността, ускорява възстановяването на организма след стрес и т.н. Въпреки че няма храна, която да избави напълно човек от такива тежки заболявания като депресията, има храни, които могат да помогнат за справяне с някои от симптомите на това психично разстройство.
Пет храни, които помагат за справяне с депресията
- Бразилски орех
Бразилските орехи са богати на селен, вещество, което има мощни антиоксидантни свойства и също така играе важна роля във функционирането на мозъка, имунната система и щитовидната жлеза. Дефицитът на селен може да причини хронична умора, нарушения на съня и емоционални смущения, но излишъкът от този минерал също не е полезен. Затова трябва да консумирате храни, които го съдържат, в умерени количества.
- Моркови
Друга богата на антиоксиданти храна са морковите. Благодарение на високото съдържание на каротеноиди (антиоксидантни вещества), този зеленчук перфектно помага в борбата със симптомите на депресия: намалява възпалението в мозъка и повишава устойчивостта на организма към силен емоционален стрес.
- Миди
Ядливите черупчести като миди, стриди и др. са добър източник на витамин В12, който подпомага нормалното функциониране на нервните клетки. Най-често дефицит на този витамин, който може да доведе до развитие на депресия, изпитват тези, които не консумират животински продукти.
- Зеленолистни
Листните зеленчуци (зеле, спанак, рукола и т.н.) са истински склад на витамини, които са полезни за мозъка и нервната система. Например, съдържат фолиева киселина, липсата на която води до раздразнителност, тревожност, объркване, забравяне и депресия. Смята се също, че фолиевата киселина засилва ефектите на антидепресантите.
- Горски плодове
Горските плодове, както и цветните зеленчуци (моркови, чушки и т.н.), имат високи нива на антиоксиданти, които намаляват въздействието на оксидативния стрес върху психичното здраве. Въпреки че яденето на плодове е много по-приятно в прясно състояние, след замразяване те практически не губят полезните си свойства, което ви позволява да ги добавяте към диетата си дори през зимата.
Сн.: unsplash.com, flickr.com
