Най-ефективните упражнения за поддържане на тонуса на тялото
Снимка: Най-ефективните упражнения за поддържане на тонуса на тялото
Екип от учени от Канада и Австралия проведоха проучване, в което искаха да разберат какъв тип упражнения са най-ефективни. Експертите обърнаха специално внимание на това да направят обучението възможно най-безопасно и полезно за хората.
"Напоследък все повече чуваме за кратки тренировки с висока интензивност, които отнемат 15-20 минути. Решихме да проверим дали наистина е възможно да се постигнат добри резултати за толкова кратко време", пишат авторите на проучването.
Интервалната тренировка с висока интензивност (HIIT), която редува кратки периоди на енергични упражнения и почивка, набира популярност със своите ефекти на изгаряне на мазнини.
Такива занимания са особено подходящи за хора от 21 век, които трудно намират време за спорт.
Понастоящем Световната здравна организация (СЗО) препоръчва на възрастните да спортуват спокойно за 150 до 300 минути седмично. Или правене на енергични упражнения за 75 до 100 минути за същия период.
HIIT е особено подходящ за хора от 21 век, които трудно намират време за спорт. Авторите на новото проучване са уверени, че HIIT, който изисква максимум 20 минути на ден, е нова ера във физическото възпитание. Учените са открили, че подобно обучение може да подобри пластичността на мозъка, метаболизма и изгарянето на мазнините.
Ефектът от кратките, но интензивни тренировки е същият като дългите и премерени упражнения.
Учените ще продължат да изучават ползите от HIIT, за да разберат физиологичните причини за този ефект. Възможно е метаболитните подобрения да се дължат на повишена митохондриална функция и чувствителност към инсулин.
Сн.: pexels.com
