Навици на хора, които не боледуват през зимата
Снимка: Навици на хора, които никога не боледуват
Вземете мерки и забравете за сезонните настинки.
Малко вероятно е някой да обича да прекарва дни в леглото не по желание, а поради висока температура, болезнена кашлица и хрема. И все пак студените сезони за почти всеки водят до поне един епизод на настинка. Човек може само да завижда на онези, които гордо казват: „Дори не помня кога за последен път бях болен!“
Може би просто трябва да приемете навиците и простите тайни на тези щастливи неболедуващи хора?
- Да се пие много вода
Лекарите повтарят това ден след ден, но установяването на режим на пиене не е толкова лесно, колкото изглежда. Въпреки че функционирането на черния дроб, бъбреците и нормалното функциониране на имунната система до голяма степен зависи от достатъчното количество влага.
Диетолозите съветват водата да се овкусява с цитруси, горски плодове, мента, за да е по-вкусна за пиене, и не забравяйте да поставите бутилка или чаша наблизо, независимо какво правите. Можете да използвате специални приложения, които ви напомнят, че е време за пиене.
- Наспивайте се
Нашето тяло живее според циркадния ритъм: в определени часове на деня се отделят хормони, които са отговорни за глада, съня и активността. Ако режимът на почивка е нарушен, може да настъпи хормонален срив, а с него и изтощение и понижен имунитет. Особено важно е да спим достатъчно през студения сезон, когато изпитваме липса на слънчева светлина и постоянна апатия. Здравословният сън помага на тялото да се възстанови и да се бори по-ефективно с инфекциите.
- Ежедневна ябълка
"Две ябълки на ден ще държат лекарите далеч!" е популярна поговорка. Според статистиката любителите на този плод боледуват много по-рядко, благодарение на редовната консумация на големи количества желязо. Именно то помага да се поддържат нивата на хемоглобина, което означава да останете весели и активни през есента и зимата.
- Проветрявайте
Противно на стереотипите, дори и да сте болни, не трябва да държите прозорците в апартамента си затворени: това само ще увеличи вирусния товар в стаята. Кислородът и слънчевата светлина са разрушителни за много бактерии, така че трябва да проветрявате поне веднъж на час както у дома, така и в офиса. Ако температурата навън е минусова, отидете до съседния офис или стая във времето за проветряване.
- Зеленчуци
Диетолозите препоръчват да ядете 400 грама зеленчуци на ден, растителните фибри поддържат здравето на червата и имунитетът до голяма степен зависи от състоянието му. Освен това зеленчуците са основният източник на витамини, които липсват на тялото в студено време.
- Медитирайте
Не е необходимо да седите в поза лотос и да се опитвате да отворите третото око. Достатъчно е да отделяте 10-15 минути на ден за спокойствие и релаксация. Можете да използвате дихателни практики или да се опитате да се съсредоточите върху усещанията в тялото си. Такива упражнения намаляват нивата на стрес, което означава, че укрепват тялото и му помагат да се бори със сезонните настинки.
- Радвайте се
Ендорфините и допаминът спомагат за укрепването на всички системи на тялото. Ето защо е толкова важно да получавате положителни емоции всеки ден. Напишете списък от сто неща, които могат да повдигнат духа ви, и използвайте по едно от тях всеки ден. Разговор с приятел, разходка със слушалки, билков чай или кифла – всичко това е някакво лекарство.
