Лесни начини за преодоляване на безсънието
Снимка: Преодоляване на безсънието
Лайфхакове, които ще ви помогнат да се отпуснете.
Денят беше тежък и очите сами се затваряха. Но в уютно легло сънят просто не идва, принуждавайки ви да се мятате болезнено в леглото. Безсънието е известно на по-голямата част от хората. Някои са имали болезнено състояние само веднъж, някои са имали този проблем само няколко пъти, а някои са били принудени да приемат хапчета за сън всяка вечер.
Но има техники, които могат да ви помогнат бързо да заспите, справяйки се с тревожността и безпокойството.
- Малко активност преди лягане
За да помогнете на тялото си да се отпусне по-бързо, един час преди лягане направете малък набор от упражнения или просто се разходете. Йогата е страхотна - няма да предизвика прилив на адреналин, което да ви направи твърде бдителни, но ще осигури достатъчно физическа активност за отличен сън.
- Малко почивка
След тренировка трябва да мине цял час преди лягане. Посветете го на себе си: сварете билков чай, намалете осветлението, включете тиха, лека музика. Този период трябва да ви настрои за почивка, така че не се обаждайте на приятелките си, не пускайте сериали и не започвайте важни неща.
- Дъхателни упражнения
След като сте в леглото, практикувайте дихателна практика. Важно е издишването да е по-дълго от вдишването, можете да затворите очи и да се съсредоточите върху всяка част от тялото на свой ред. Започнете с пръстите на краката си, опитайте се да ги почувствате, представете си как стават по-топли, след което мислено се придвижете нагоре. В същото време отпуснете всяка зона.
- Проветрете
Според лекарите идеалната температура за сън е около 18 градуса, затова проветрете стаята преди почивка, а през топлите периоди оставете прозореца или балконската врата отворени.
- Използвайте бял шум
Пуснете звуците на огън, океан или специални селекции с бял шум. Те бързо помагат на мозъка да премине в сънливо състояние. Експериментирайте, като създадете свой собствен плейлист, който ви помага да се отпуснете.
- Остави телефона си
Синята светлина от смартфон, според изследване, ви държи будни и активира мозъка ви.
