Колко време да прекарвате на слънце за достатъчно витамин D
Снимка: Колко време да прекарвате на слънце за достатъчно витамин D
Витамин D е много важен за здравето на костите, нормалното функциониране на имунната система, намаляването на възпалението и насърчаването на клетъчния растеж. Основният източник на този витамин е слънчевата светлина, но не всеки иска и може да излезе навън за дълго време, за да се зареди с витамин D. Но това не е и необходимо.
Колко време да прекарвате на слънце за достатъчно витамин D
Експертът от Baylor College of Medicine (САЩ) д-р Майк Рен каза, че за да получите достатъчно витамин D, трябва да прекарвате само 10-15 минути на пряка слънчева светлина на ден.
„Не е нужно да излизате навън за дълги периоди от време и да се печете до зачервяване, за да получите дневната си доза витамин D. Просто отделете няколко минути на ден, за да се излагате на слънце“, казва д-р Рен.
Освен това тялото ни усвоява добре витамин D от храната, така че хората с дефицит на това полезно вещество трябва да добавят към диетата си:
- повече мазна риба,
- яйца и
- млечни продукти.
Или могат да си набавят витамин D чрез добавки.
„Хората могат да имат различни заболявания и състояния, които им пречат да получат витамин D от храната или слънчевата светлина, така че е важно те да са наясно с всички свои възможности. Няма значение откъде получавате витамин D, всички източници са добре“, обясни експертът.
Д-р Майк Рен препоръчва да проверявате нивата на витамин D при годишните си профилактични прегледи, за да можете да откриете дефицита на витамин D навреме.
Сн.: unsplash.com
