Хроничният стрес отслабва имунитета: Как да се справим
Снимка: Хроничният стрес отслабва имунната система
Стресът е неразделна част от живота и ни помага да останем бдителни по време на потенциално опасни ситуации. Но когато стресът стане постоянен, той започва да вреди на тялото ни, отслабвайки имунната система и увеличавайки уязвимостта към различни заболявания.
Хроничен стрес и имунитет
Когато имунната система е отслабена, вирусите, които обикновено са под контрол, започват активно да се разпространяват. Когато започнете да се чувствате зле, нивата на стрес се повишават, което още повече затруднява функционирането на имунната ви система. В резултат на това може да се разболявате по-често и за по-дълго, защото няма достатъчно имунни клетки, готови да се борят с вируси и бактерии.
Хроничният стрес причинява постоянно освобождаване на кортизол, който остава на високи нива дори при липса на незабавен шок. Това води до нечувствителност на имунната система към кортизола, увеличаване на възпалението в тялото и производството на провъзпалителни цитокини. Имунните клетки се изтощават и губят своята ефективност, което затруднява потискането на възпалителните реакции и удължава времето за възстановяване от заболяване и упражнения.
За да подобрите здравето си и да укрепите имунната си система, е важно да контролирате нивата на стрес.
Ето няколко начина да направите това.
Добър сън. Дългата, висококачествена, редовна нощна почивка намалява нивата на кортизола и възпалението. По време на сън се произвеждат противовъзпалителни молекули, които помагат на тялото да се възстанови.
Редовни упражнения. Упражненията подобряват функционирането на лимфната система и премахват токсините чрез изпотяване. Физическата активност също така намалява нивото на хормоните на стреса и насърчава производството на „хормони на щастието“.
Здравословно хранене. Редовно включвайте храни, богати на витамини от група В и минерали като магнезий, желязо и цинк, за да подкрепите имунната си система. Също така е важно да поддържате нормални нива на хидратация, като пиете необходимото количество вода.
Комуникация, дихателни упражнения и медитация. Тези дейности повишават нивата на ендорфини и серотонин, което подобрява настроението и намалява възпалението. В допълнение, дихателните упражнения и медитацията активират парасимпатиковата нервна система, помагайки за намаляване на нивата на кортизол и реакциите на стрес.
Сн.: freepik.com
