Как да запазите ума си остър до дълбока старост: най-добри практики
Снимка: Полезни съвети за остър ум
Повечето хора искат да поддържат съзнанието си остро, особено с възрастта, за да предотвратят заболявания като деменция и депресия. Американците класират здравето на мозъка и психичното здраве на върха на списъка си с най-важни здравословни проблеми, според проучване в САЩ от 2022 г. И все пак две трети от анкетираните признаха, че не знаят почти нищо за изследванията върху здравето на мозъка и какво всъщност помага за поддържането му.
Колко често си правите почивки, ако имате заседнала работа
Експертите на CNBC разговаряха с невролози, прегледаха изследванията и гледаха TED лекции, за да съставят най-добрите съвети за постигане на оптимално здраве на мозъка.
Ето няколко практики, които се считат за ефективни за остър ум.
- Ходене пеша
Според невролога и професор от Нюйоркския университет Уенди Сузуки най-лесният начин да подобрите здравето на мозъка си е да ходите често пеша. Само 10 минути от тези упражнения, достъпни за почти всеки навсякъде по света, намаляват тревожността и депресията. Ежедневното ходене може да доведе до производството на неврохимикали в мозъка като допамин и серотонин. Ключът е да правите това редовно в продължение на седмици, месеци и години. И дори ако сте „стояли вкъщи до 75-годишна възраст“, ежедневните разходки могат да подобрят здравето на мозъка ви.
- Избягвайте скуката, бъдете отворени за нови предизвикателства
"Опитвам се да избягвам скуката и да остана активен. Научавам нови думи, правя упражнения за памет и ги правя забавни", казва д-р Ричард Рестак пред CNBC през 2024 г. когато беше на 82 години и работеше върху нова книга.
Уенди Сузуки е съгласна, че опитването на нови и предизвикателни неща е добро за здравето на мозъка ви. Тя и д-р Лиза Фелдман Барет, психолог и невролог, споделиха списък с дейности, които ангажират мозъка:
- изучаване на нов език
- среща с нови хора
- четене на нови книги
- забавни игри за памет
- пътуване до непознати места
- комуникация с други хора
Да имаш качествени социални връзки е невероятно полезно за мозъка, казва Уенди Сузуки. Поддържането на взаимоотношения може значително да подобри цялостното здраве и да доведе до дълголетие. „Смехът и приятните социални взаимодействия намаляват нивата на стрес“, отбелязва експертът. Хапването на здравословни храни и разходките могат да бъдат полезни за здравето на мозъка ви сами по себе си, но могат да бъдат още по-полезни, когато се правят с други хора.
- Тренирайте емоционалната си интелигентност
Според учените за мозъка е жизненоважно да контролира чувствата. Нарича се емоционална интелигентност - практика, която включва обучение на мозъка ви да бъде по-гъвкав, когато става въпрос за емоции.
„Ако възприемате страданието като тъга или гняв, това е много различно нещо, отколкото ако го възприемате, тъй като сте имали наистина тежка седмица и просто трябва малко да се погрижите за себе си,“ казва Лиза Фелдман Барет.
Уенди Сузуки предлага да практикувате това, което тя нарича „рамкиране на радост“, за да изпитате повече положителни емоции: помислете за приятни спомени от миналото и се опитайте да пресъздадете емоциите, които сте изпитали тогава.
Сн.: freepik.com
