Как да спрете да се събуждате посред нощ
Снимка: Как да спрете да се събуждате посред нощ
Бързо заспахте, но изведнъж се събудихте посред нощ и се чувствате по-весели, отколкото през деня. Звучи познато? Внезапните събуждания през нощта определено не са нещо ново за вас. Събуждането през нощта не е лошо нещо. Лошо е, ако вече не можете да заспите и в крайна сметка не получавате достатъчно почивка и възстановяване.
Внезапни нощни събуждания могат да възникнат по различни причини: от кофеин и стрес до нервни сривове. Но каквито и да са причините за събуждането ви посред нощ, трябва да се отървете от тях, за да се наспите добре. Има няколко начина да направите това.
Как да спрете да се събуждате посред нощ
Създайте удобна среда за сън
За да се наспите добре, е важно да създадете определена атмосфера в стаята. В идеалния случай спалнята трябва да е тъмна, хладна и тиха. Вероятно всичко е напълно различно при вас, така че през нощта неизбежно се събуждате от задух, силни звуци или светлина. За да избегнете всички тези смущения, които пречат на пълноценната почивка през нощта, винаги проветрявайте стаята преди лягане, затворете плътно завесите или носете маска и използвайте тапи за уши, ако по друг начин не можете да избегнете шума в къщата.
Не пийте алкохол преди лягане
Изглежда, че алкохолът ви помага да заспите, но в действителност това не е напълно вярно. Алкохолът може да провокира събуждания през нощта, като влияе негативно на етапите на съня. В допълнение, алкохолните напитки ви карат да ходите често до тоалетната, включително късно през нощта. Следователно пиенето преди лягане не се препоръчва. Но ако все пак решите да пиете, тогава го направете поне три часа преди лягане.
Не преяждайте, но и не оставайте гладни
Яденето на твърде храна много преди лягане може да затрудни заспиването или да ви накара да се събудите посред нощ, особено ако сте яли нещо много тежко за вечеря: тлъсто месо, фаст фуудс и др . Същото важи и за глада. Не трябва да си лягате с напълно празен стомах, не забравяйте да хапнете поне салата или да изпиете чаша мляко няколко часа преди лягане.
Отидете на лекар
Внезапни събуждания през нощта могат да възникнат поради заболявания като: апнея, хипертиреоидизъм (излишък на хормони на щитовидната жлеза в организма), паника или тревожно разстройство, синдром на неспокойни крака и др. Ето защо, ако се събуждате в средата на нощта от дълго време и проблемът не се решава нито чрез установяване на режим на сън, нито чрез създаване на идеална среда за нощна почивка, трябва да се консултирате с лекар и да проверите дали всичко е наред със здравето ви.
Сн.: © pexels.com
