Как да си повишим допамина, за да не сме тъжни и депресирани
Снимка: Допаминът допринася за доброто ни настроение
Как да повишим нивата на допамин, за да не се чувстваме тъжни, подложени на стрес или в депресия?
Допаминът е невротрансмитер, който мозъкът освобождава и е необходим за правилното функциониране на различни органи в тялото ни.
Допаминът въздейства на организма по следните начини:
- помага да се регулира секрецията на пролактин;
- помага при регулирането на движението на тялото;
- помага за подобряване на познавателните функции (т.е. внимание, знания, оценка, памет, вземането на решения и умения за справяне с проблеми);
- помага да се контролира центърът на удоволствие и възнаграждение в мозъка.
Намаляването на нивото на допамин в организма може да доведе до:
- тъга
- депресия
- негативност
- промени в настроението
За да се избегнат тези здравословни проблеми, можем да повишим нивото на допамин по следните 10 ефективни начина:
1. Редовна детоксикация
Натрупването на бактерии и токсини в организма може да отслаби имунната система и да доведе до по-ниско производство на допамин. Трябва редовно да изчистваме организма си, за да го отървем от тези вредни токсини.
2. Редовни упражнения
Когато тренираме повишаваме ендорфиновите, серотониновите и допаминовите нива. Затова се чувстваме добре, здрави, щастливи и без стрес.
3. Стойте далече от наркотични и други зависимости
Трябва да се избегне пристрастяване към:
- хазарт
- алкохол
- лекарства
- секс
Тези зависимости предоставят само временно решение срещу стрес и депресия. Наркоманите променят начина си на живот, за да е съобразен с източника на пристрастяване. Трябва да се опитаме да се ангажираме с хоби и работа, които ни правят щастливи.
4. Повишете тирозина
Тирозинът е аминокиселина, една от 22-те основни аминокиселини, които са полезни за производството на протеини. Тя е от жизнено важно значение за химическото производство на допамин.
Можем да повишим нивото на тирозин когато консумираме авокадо, черен шоколад, зелен чай и дини.
5. Слушайте музика
Когато слушаме музика нашите допаминовите нива се повишават за кратко време, така че трябва да слушаме музика често за облекчаване на стреса и депресията.
6. Включете се в творчески дейности
Нивата на допамин се повишават, когато се се занимаваме с умствени задачи. Необходимите дейности са: рисуване, скулптура, писане, танци и песни.
7. Вземете си органайзер
Когато подобряваме организацията на задачите си, изпитваме чувство на удовлетворение и допаминовите нива ще бъдат повдигнати. Можем да записваме нашите ежедневни ангажименти и да ги изпълняваме един по един.
8. Активността помага
Когато правим различни неща непрекъснато и сме активни, дори да не са успешни, нашето ниво на допамин ще расте и ще имаме чувство на удовлетворение.
9. Наложете си да избягвате лекарствата
Тази форма на упражнение е чудесна за повишаване на нивото на допамин, защото ще почувстваме удовлетворение, ще се подобри настроението ни и ще се отпуснем.
10. Взимайте някои хранителни добавки
Вижте кои хранителни добавки ще повишат нивата на допамина:
- гинко билоба;
- куркуминът, който е активен компонент в куркумата може да се повиши нивото на допамин;
- Л-теанинът влияе на няколко невротрансмитери в мозъка и допаминът е един от тях. Можем да си набавим това съединение от зеления чай.
- ацетил-Л-тирозин, който помага да се поддържа производството на допамин.
