Как да се справим с родителското прегаряне
Снимка: Как да се справим с родителското прегаряне
Думата прегаряне обикновено се свързва със стрес, свързан с кариерата. Но често невидимата работа по отглеждането на деца може да повлияе също толкова много на психичното здраве, колкото и платената работа. Според ново проучване, проведено от Медицинския център Wexner на Държавния университет в Охайо, 62% от родителите се чувстват изтощени от родителските си задължения.
Как да се справим с родителското прегаряне
Това прегаряне може да доведе до самоизолация сред родителите, които не се чувстват способни да поддържат връзки извън семейството. Според проучването две трети от анкетираните с деца признават, че понякога или често се чувстват самотни.
Експерти, интервюирани от CNBC, предложиха редица съвети за справяне с прегарянето у дома и на работното място.
- Свържете се с вашата система за поддръжка
Разговорът с приятел или член на семейството за вашите чувства на умора или самота може да ви помогне да се почувствате подкрепени. Самопровъзгласилият се за "изследовател на самотата" професор Сам Кар от университета в Бат казва, че много хора страдат повече, защото се опитват да се самолекуват или игнорират чувството на самота.
„Да си сам има потенциал за връзка. Това ни дава възможност да покажем състрадание един към друг и да приемем уязвимостта на другия", подчерта експертът.
- Задайте реалистични очаквания
Уверете се, че списъците ви със задачи съответстват на енергийното ви ниво. Един от начините да приложите това на практика е да запишете целите си и да ги преглеждате всяка седмица, за да видите дали работят или трябва да бъдат променени, казва основателят на Shame-Proof Parenting Mercedes Zamudio. Да бъдете държани отговорни за нереалистични задачи само ще ви накара да се почувствате по-изтощени.
- Оставете си малко време
Създайте ритуали в живота си, които ще ви дадат енергия, предлага авторът Ализа Пресман. Малко медитация може да ви помогне да регулирате по-добре емоциите си, казва тя. Ако имате 20 минути на ден за това, чудесно. Повечето родители не го правят. Тогава, вместо да медитирате, опитайте да влезете в себе си, докато вършите ежедневни задачи, като миене на зъбите или ходене до пощенската кутия. Това ще ви помогне да се справите с емоционалното прегаряне и да бъдете по-внимателни на работа и към децата си.
Сн.: unsplash.com
