Как да се компенсира липсата на витамин D в организма на децата и възрастните
Снимка: Как да се компенсира липсата на витамин D
Витамин D е истинска звезда, за която сега говорят много лекари и обикновени хора. Изведнъж той стана панацея за много болести и почти всички се нуждаят: от бебета до възрастни.
Учените смятат, че недостигът на витамин D е характерен за почти половината от населението на света. А това води до здравословни проблеми, така че в кабинета на лекаря често можете да чуете съвет за приемането на този витамин. Но не бързайте. За да разберете кога дефицитът на витамин D може да доведе до сериозни последствия трябва да знаете какво е полезно и кой се нуждае.
Какво знаем за витамин D?
Със сигурност знаете, че го получаваме, като стоим на слънце или ядем определени видове храни като риба, мляко и яйца. Витамин D е комплекс от мастноразтворими прохормони D3 и D2, които човешкото тяло получава от ултравиолетовото лъчение и от храната. В черния дроб и бъбреците те образуват хормона калцитриол, който засяга органите, клетките и тъканите. От този витамин ние се нуждаем за правилния обмен на калций в организма. Зависи от това дали костите и мускулите са силни. Това е особено важно за малките деца и възрастните хора.
Но витамин D има цял набор от магически свойства:
- участва в регулирането на имунните реакции,
- подобрява координацията,
- кръвното налягане,
- укрепва имунната система.
Витамин D се използва активно за лечение на рахит. Но по предложение на американския ендокринолог д-р Майкъл Холич всички започнаха да говорят за недостиг на витамин D и бяха въведени препоръки за неговата допълнителна употреба в много страни (Русия, САЩ, Великобритания). Но както се оказа всички изследвания на д-р Холик бяха спонсорирани от компании, които се интересуваха от продажбата на този витамин. Ето защо, с препоръките за профилактични дози на витамин D не е толкова просто. Научната общност обсъжда какво ниво на този витамин се счита за норма и ползите му за превенция на различни заболявания (включително рак). На витамин D са посветени много научни изследвания, въз основа на които са написани статии за неговите чудодейни свойства и е силно препоръчително да се пие от всички. Но дали?
През 2018 г. в медицинското списание The Lancet Diabetes & Endocrinology се появява статия, написана от учени, които анализират нови изследвания. Те заключават, че витамин D не е панацея за здраве.
4 мита за витамин D като хранителна добавка
Витаминовите капсули не предотвратяват костни фрактури, не намаляват риска от рак, не помагат при депресия, не са показали своята ефективност при превенция и лечение на сърдечно-съдови заболявания. Витамин D е доказал своята ефективност при лечението на остеопороза, рахит и е полезен за профилактика на заболявания на горните дихателни пътища, обостряне на астмата и синдром на поликистозни яйчници. Въпреки това, изследванията за ефектите и ползите от витамин D все още продължават.
Как може да се развие дефицит на витамин D?
Един здрав човек получава дозата си от витамин докато е под слънцето. Тук от решаващо значение са следните фактори: Най-добре е да "зареждате" витамин D сутрин и вечер през лятото. В този случай тялото не трябва да бъде напълно скрито под облеклото. В облачни дни получаваме много по-ниска доза витамин, отколкото в слънчев ден; слънцезащитните продукти предотвратяват абсорбцията на витамин D; чернокожите се нуждаят от по-големи дози от този витамин, отколкото светлокожите хора; градската среда с изгорели газове, прах и смог също възпрепятстват проникването на слънчева светлина, което означава, че хората получават по-малко витамин D; съвременен начин на живот, когато човек прекарва по-голямата част от деня на закрито; кожата на възрастните хора е по-малко способна да синтезира витамин D; веганската диета (липса на риба и месо в диетата), затлъстяване, проблеми в черния дроб и бъбреците може да доведе до липса на витамин D.
Природни източници на витамин D
Адекватно количество витамин D се произвежда в слънчеви дни. Пикът е по време на обяд, но поради риск от рак на кожата не се препоръчва да бъдете под слънцето в този момент. Ще ви отнеме около 5 минути от 11.00 до 14.00 часа в един летен ден, за да получите дневна доза витамин D. Ако времето е облачно, ще ви отнеме половин час. Изчисляването на една обща препоръка за всички обаче е трудно. Това зависи например от дължината на ултравиолетовите вълни, от това дали кожата ви е светла или тъмна, дали ядете риба и дали сте с наднормено тегло или имате метаболитни нарушения. Най-добре е да се запасите с витамин преди 11.00 часа и след 16.00 часа в ясен ден без използването на слънцезащитни продукти. Витамин D има тенденция да се натрупва, така че останете на слънчевия бряг по-дълго време. В по-малко количество витамин D идва при нас от храната. Но това не означава, че този начин е по-малко важен. Продукти, в които се съдържа витамин D,са: млечни храни; масло; яйчен жълтък; мазни риби (скумрия, риба тон, херинга, сардина); говежди черен дроб; гъби (пачи крак); царевично олио.
Трябва ли да приемаме витамин D?
Приемането на витамин D е синоним на грижа за вашето здраве. Има препоръки за неговото превантивно приемане през цялата година и необходимостта да хората бъдат тествани за проверка на неговото ниво. Консумацията на витамин D е станала модерна и търсена. Но самите учени признават, че с популярните добавки на витамин D нещата не са толкова прости. Въз основа на най-новите данни не трябва да го пиете за всеки случай. Също така не е необходимо всеки да проверява нивото на витамините, тъй като няма консенсус за това какво се счита за норма. Най-добрият начин да се компенсира липсата на витамин D в здрав човек е да преразгледа начина си на живот, който трябва да включва ежедневни разходки, излагане на слънце, добро хранене и спорт. Въпреки че това не е уникална препоръка, тя се оказа 100% ефективна.
Струва си да се припомни, че витамин D като добавка може да доведе до предозиране, както с една голяма доза, така и с продължителна употреба. Дозите на витамин Д като профилактика са: възрастни - 600-800 IU на ден; деца до 4 години - 400 IU на ден. Тези дози се считат за безопасни и са предназначени за превенция на дефицит на витамин D. Само лекар трябва да предписва терапевтични дози.
Въпреки това, лекарите започнаха да внимават като съветват здравите хора да приемат витамин D като профилактика. Изключение правят бебета, бременни жени, възрастни хора и хора, страдащи от хиповитаминоза. Основният акцент все още е върху естествените начини за компенсиране на липсата на слънчеви витамини.
