Как да различим бърнаут (прегаряне) от депресия
Снимка: Прегаряне или депресия
Бърнаут е модерен термин. Но самото състояние на емоционално, физическо и психическо изтощение след продължителен стрес е описано още през V век в манастир в Египет. Лесно може да се обърка с депресия.
Как да различим бърнаут?
Как да не прегорите на работа: 7 ефективни правила за работохолици
Австралийски учени предложиха свой собствен метод. Приблизително 30% от австралийската работна сила изпитва известна степен на прегаряне, а близо 20% от австралийците ще бъдат диагностицирани с депресия в даден момент от живота си.
Прегарянето се характеризира с безпомощност, докато депресията се характеризира с безнадеждност.
Те може да имат различни причини и трябва да се третират по различни начини, пише Гордън Паркър, професор по психиатрия в Университета на Нов Южен Уелс, Сидни, в статия за The Conversation.
Какво е емоционално прегаряне?
Световната здравна организация определя прегарянето като „професионален феномен“, който възниква в резултат на прекомерно натоварване. Въпреки че това обикновено е свързано с работата, тези, които се грижат за деца или възрастни родители, също са изложени на риск.
Екипът на Parker идентифицира набор от симптоми на прегаряне, за да подпомогне самодиагностиката и оценката от клиницистите,които включват:
- преумора като основен симптом
- замъгляване на съзнанието (нарушена концентрация и памет)
- затруднено получаване на удоволствие от нещо
- изолация в общуването
- нестабилно настроение (чувство на безпокойство и раздразнителност)
- намалена работоспособност (това може да е резултат от други симптоми като умора)
Хората могат да развият фаза на „прегаряне“ след интензивна работа само от една до две седмици. Етапът на прегаряне обикновено настъпва след няколко години неумолим работен стрес.
Какво представлява депресията?
Депресивният епизод е придружен от понижено самочувствие, повишена самокритика и желание за отказване. Но не всички хора с тези симптоми развиват клинична депресия, която изисква диагноза и е придружена от допълнителен набор от симптоми.
Клинично диагностицираната депресия може да варира по настроение, продължителност и рецидив. Паркър сравнява прегарянето с два вида клинична депресия: меланхолична и немеланхолична. Първата има генетични причини и неговите епизоди обикновено се появяват „изневиделица“. Втората се предизвиква от фактори на околната среда, често значими житейски събития, които водят до понижено самочувствие.
Прегарянето има известно припокриване с меланхоличната депресия, но като цяло споделя симптоми като загуба на удоволствие, енергия и умения за концентрация. Но има повече прилики между прегарянето и немеланхоличната депресия, включително липса на мотивация и затруднено заспиване или по-добро усещане.
Търсене на първопричината
Разликите между прегарянето и депресията стават по-очевидни, когато погледнете причината за всяка от тях. Индивидуалността влиза в действие. Според Паркър перфекционизмът значително увеличава риска от емоционално прегаряне, но намалява шансовете за изпадане в депресия, тъй като такива хора са склонни да избягват стресови ситуации и са свикнали да държат ситуацията под контрол.
Хората с бърнаут обикновено се чувстват претоварени от изисквания или крайни срокове, които не могат да изпълнят, което създава чувство на безпомощност. А хората с депресия съобщават за по-ниско самочувствие. Тоест, вместо безпомощност, те изпитват безнадеждност за бъдещето си.
Не е необичайно някой да изпита едновременно прегаряне и депресия. Например, мениджърът може да постави прекомерни изисквания към служител, излагайки го на риск от емоционално прегаряне. В същото време работодателят може да унижи този служител и да допринесе за появата на пристъп на меланхолична депресия.
Какво може да се направи?
Основната стратегия в борбата с прегарянето е да се идентифицират факторите, които допринасят за стреса. За много хора това се случва на работното място. Почивката, дори кратка, или планирането на кратка ваканция може да помогне. Също така е полезно да поставите граници между работното време и личното време.
Сн.: freepik.com
