Как да координирате ежедневието с вашия хронотип и биологичен часовник
Снимка: Какво животно сте според биологичния си часовник?
Хронотипът е характеристика на циркадните ритми, индивидуални за всеки човек. Правилното определение на хронотипа и биологичния часовник може да ви помогне да направите идеалното ежедневието си, за да спите по-добре, да работите по-продуктивно, да изберете най-доброто време за учене, релакс или спорт.
Най-често хората се делят на три хронотипа - сови, чучулиги и гълъби.
Класически хронотипове:
Сови
Трудно се събуждат сутрин. Обикновено след ранно ставане се чувстват уморени. Върховата активност на совите е от 19:00 до 21:00 часа. Желанието за бизнес на представителите на този хронотип идва едва късно вечер или през нощта. Следобед совите могат да бъдат бавни и флегматични. Препоръчва се да спортуват от 14:00 до 17:00 или от 19:00 до 21:00. Закуските и обедите на совите също са доста късно. Закуска - около 11:00, обяд - в 16:00. Плановата работа с ранни ставания е много неудобна за хронотипа на совите и може да причини сериозни проблеми със съня.
Чучулиги
Тези ранни птици лесно се събуждат в шест сутринта и се чувстват чудесно. Високата активност на този хронотип продължава от момента на пробуждането до 12:00 часа. От 12:00 до 16:00 активността намалява леко и отново се увеличава от 17:00 до 19:00. Към девет вечерта чучулигите се изтощават и си лягат. Най-доброто време за сутрешно хранене е 7:00, за обяд - 12:00, за вечеря - 19:00.
Гълъби
Това е идеален мутант, хибрид на ранна чучулига и сова, също толкова фантастичен, колкото Спайдърмен (въпреки че статистиката казва, че те са 30%). Лесно се събуждат сутрин и вечер спокойно заспиват. Енергични и подвижни през целия ден (без изразени възходи и спадове на активността). Те могат да спортуват и да се хранят по всяко време на деня. Гълъбите са по-адаптирани от другите хронотипове към общоприетия работен график и съвременния ритъм на живот.
Хронотипове на Майкъл Бреус
В допълнение към хронотипите, които отдавна са познати на мнозина, има и друг вариант за разделяне на хората в зависимост от техните циркадни ритми.
Клиничният психолог и сомнолог (специалист в лечението на нарушения на съня) Майкъл Бреус предлага разширена класификация на човешките хронотипове, която е по-скоро като зоологическа градина. Според теорията на Бреус всички хора според характеристиките на биологичния си часовник са разделени на четири вида: мечки, вълци, делфини и лъвове.
Мечка
Хората-мечки се чувстват добре след осем часа сън (понякога след седем), но се събуждат бавно и трудно. Те са най-продуктивни и ефективни от 10:00 до 11:00 часа. На мечките се препоръчват да си лягат не по-късно от 23:30, да обядват и почиват от 12:00 до 13:00, да спортуват вечер след 18:00, а оптималното време за учене при такива хора идва от 10:00 до 14:00.
Вълк
Вълците са най-активни от 19:00 вечерта, по-продуктивни са в късната сутрин и късната вечер, трудно се събуждат сутрин („още пет минути“ е характерно за вълците). На хората с хронотипа на вълка се препоръчва да се събуждат от 7:00 до 7:30, да спортуват след закуска, преди работа или вечер, веднага след работа. По-добре е вълците да решават важни въпроси от 11:00 до 13:00, да вечерят преди 21:00 и да си лягат не по-късно от полунощ. Честите разходки или джогинг на чист въздух са много полезни за хората-вълци.
Делфин
Делфините имат много чувствителен сън и по-често от другите хронотипове страдат от безсъние и смущение. Хора-делфини са онези, които обичат да си спомнят минали грешки вместо да спят. Те често се събуждат с умора. Делфините се съветват да стават между 6:30 до 7:00 и да си лягат не по-късно от 23:30. Делфиновата активност се увеличава през нощта и периодично се повишава през деня. На делфините препоръчва да спортуват преди закуска или след 18:00 и да вечерят преди 20:30. Подобно на вълците, те се нуждаят от почивки за разходки на въздух.
Лъв
Лъвовете са хронотип, който всички тайно мразят. Те винаги се събуждат лесно в много ранна сутрин (често дори и без будилник), пикантни и в добро настроение. Лъвовете се уморяват вечер и лесно могат да заспят. Върхът на активността и продуктивността на лъвовете е рано сутрин и обед. Препоръчва се да стават между 5:30 - 6.00 и да си лягат в 22:30. Хубаво е да спортуват от 17:00 до 18:00, да обядват от 12:00 до 13:00 и вечерят не по-късно от 19:30.
Сн.: pexels
