Как да извлечете максимума от дневния си сън
Дори най-енергичните хора искат от време на време да поспят малко следобед. Въпреки че дрямката изглежда най-красивото нещо на света, тя има своите недостатъци, като инертност на съня, придружена от дезориентация и чувство на изтощение, както и безсъние през нощта.
Но и малката почивка през деня може да бъде полезна и можете да извлечете максимума от нея.
Семейният лекар от Mayo Clinic (САЩ) д-р Тифани Каспер дава следните съвети за следобедния сън:
- Не спете твърде дълго
Ако се събудите с чувство на умора и неспокойствие след дрямка, значи сте спали твърде дълго. Идеалното време за дрямка е от 15 до 30 минути.
- Лягайте си в два-три следобед
Според д-р Тифани Каспър това е идеалното време за следобеден сън. Половин час сън през този период ще помогне за облекчаване на умората и напрежението, ще подобри настроението, ще повиши вниманието и скоростта на реакцията, но в същото време няма да развали съня ви и няма да причини безсъние през нощта.
- Създайте спокойна среда
На някои хора им е трудно да заспят през деня, но има дейности, които могат да ви помогнат да се отпуснете. Изключете телефона си, намерете тихо място с възможно най-малко светлина и, ако е възможно, регулирайте стайната температура до нивото на комфорт. След това си легнете за 15-30 минути.
- Дайте си време да се събудите
Дайте си време да се събудите и да се възстановите, преди да възобновите дейности след сън. Не ставайте от леглото твърде бързо и не включвайте телефона, тъй като това може да причини много безпокойство. Преди да станете, направете малко упражнения направо в леглото, след това бавно станете, протегнете се и се заемете с работата си.
Сн.: unsplash.com
