Идеи за здравословни междинни закуски при диабет
Снимка: Междинни закуски при диабет
Повечето хора се нуждаят от междинни закуски между основните хранения – но ако имате диабет, вие искате нещо малко, което да ви засити, да не е богато на мазнини и захар и да няма силен ефект върху нивото на кръвната ви захар.
Ако имате диабет, а ви е омръзнало от еднаквите междинни закуски, ще ви предложим няколко идеи със съставки, които имате у дома или можете лесно да си купите. Разделихме междинните закуски на четири вида – под 10 грама въглехидрати, под 50, 100 и 150 калории. Ако искате да отслабнете, най-добре е да избирате закуските с най-малко калории. Ключът е в планирането на любимите храни, така че да се впишат в целия ви режим и съобразяване на тяхното количество.
Междинни закуски под 10 грама въглехидрати
25 грама печени семена микс: 3.8 грама въглехидрати и 132 калории
25 грама бадеми: 1.7 грама въглехидрати и 153 калории (ако следите теглото си, имайте предвид, че това е високо съдържание на калории)
Бадеми като здравословна междинна закуска при диабет
50 грама хумус с намалено съдържание на мазнини (5.7 грама въглехидрати и 120 калории) и 75 грама прясно нарязани чушки (3.6g въглехидрати и 22 калории)
1 сварено яйце (1.7 грама въглехидрати и 63 калории) и 100 грама моркови (7.7 грама въглехидрати и 42 калории): 9.4 грама въглехидрати и 107 калории
½ авокадо (80грама): 1.5 грама въглехидрати и 158 калории (въпреки че е богато на калории, те са калории от добри мазнини)
1 киви: 8.5 грама въглехидрати и 44 калории
Междинни закуски до 50 калории
- 1 малка ябълка: 38 калории
- Цитрусов плод: 50 калории
- 4 лъжици боровинки: 44 калории
- 1 киви: 42 калории
- 1 праскова: 30 калории
- 3 резена ананас: 50 калории
- 1 триъгълно парче сирене (25 калории) и 8 чери домати (24 калории): 49 калории
- 30 грама сушени сливи: 48 калории
- 14 грама стафиди: 45 калории
- 1 оризов крекер (34 калории) и една супена лъжица сладко от плодове без добавена захар (22 калории): 49 калории
- 1 лист сирене (34 калории) с ¼ краставица (11 калории): 45 калории
Идеи за междинни закуски под 100 калории при диабет и не само
- 100 грама череши и 100 грама кисело мляко от 2 % масленост
- 10 бадема: 69 калории
- 100 грама моркови (42 калории), ¼ краставица (11 калории) and 50 грама доматена салса (27 калории): 80 калории
- 300 грама доматена супа: 93 калории
Междинни закуски под 150 калории
- 15 грама бадемово масло намазано върху парчета ябълка: 147 калории
- 200 грама кисело мляко с 2 % масленост и няколко ягоди
- 25 грама печени ядки: 132 калории
- Ябълка и 25 грама сирене: 128 грама
- 25 грама микс от стафиди, ядки и годжи бери: 124 калории
Екипът на Здравен форум Здраве и култура Ви съветва да се консултирате задължително с ендокринолог относно захарния диабет.
Информацията е преведена и се разпространява с разрешение на Diabetes UK, https://www.diabetes.org.uk
Information reproduced and translated from www.diabetes.org.uk with kind permission from Diabetes UK.
