Храни, които помагат за понижаване нивата на холестерола
Снимка: Хранене срещу лош холестерол
Високите нива на "лошия" холестерол в организма могат да доведат до сериозни проблеми със сърдечно-съдовата система, така че лекарите съветват да се следи нивото му и, ако е възможно, да се намали.
Храни, които могат да помогнат за контролиране на нивата на холестерола.
- Зехтин
Зехтинът е богат на мононенаситени мастни киселини, които понижават нивата на липопротеините с ниска плътност („лошия“ холестерол), борят се с възпаленията в тялото и предотвратяват развитието на сърдечно-съдови заболявания. Зехтинът може да се използва за подправка на салати, както и за приготвяне на сосове и маринати за добавяне към основни ястия.
- Ядки
Подобно на зехтина, ядките са с високо съдържание на здравословни мазнини и са чудесни за тези, които наистина не харесват вкуса на маслините. Всички ядки са много полезни и не само в борбата с холестерола. Например кашуто е богато на магнезий, което е от съществено значение за работата на сърцето и мускулите, докато бадемите помагат за поддържане на здравословно тегло и подобряват метаболитното здраве. Но ядките имат и недостатъци – те са много калорични и трябва да се консумират в ограничени количества.
- Чесън
Чесънът не само помага на имунната система, но има благоприятен ефект и върху други системи на тялото. При редовна консумация този продукт намалява нивата на холестерола и укрепва кръвоносните съдове. Ако се притеснявате от силната миризма на чесън, млечните продукти, магданозът, ментата и ябълките могат да ви помогнат да я неутрализирате.
- Морска риба
Чудесен начин да намалите нивото на "лошия" холестерол в организма е да замените поне част от червеното месо в диетата си с морска риба. Богат е на Омега-3 мастни киселини, които са важни за мозъчната функция, доброто настроение, здравето на сърцето и кръвоносните съдове, костната минерална плътност и зрението.
Сн.: unsplash.com
