Митове за хранене на майката по време на кърмене
Снимка: Митове за хранене на майката по време на кърмене
След раждането на бебето всяка жена автоматично става експерт в областта на педиатрията и детската психология. Най-често знанията ѝ се основават на нейния собствен опит. При всяка възможност опитните баби ще се опитат да научат новата майка как правилно да се грижи за бебето си, как да се храни и какво да пие. Но уви, почти всички съвети от нашите баби често са остарели и са не само безполезни, но и понякога опасни за здравето.
Въз основа на клинично потвърдена информация съвременната медицина отдавна разработва официални препоръки за жени, които кърмят.
Лекари често развенчават митовете за ограничена диета за кърмещи майки. Всичко е изключително просто: няма нужда да се измъчвате с диети или да ядете за двама. Трябва да се храните пълноценно и да се придържате към някои правила.
Хранене на майката по време на кърмене
Няма нужда да ядете повече. Кърмещи майки се нуждаят от 500-600 калории повече от небременни и некърмещи. Ако жената се е възстановила, няма смисъл да увеличавате калорийното съдържание на диетата. Не е необходима допълнителна храна!
Млякото не е мазно. Съставът на кърмата може да варира през целия ден и в зависимост от периода на кърмене. Ако майката има недостиг на водоразтворими витамини (C, B9, B12) - те няма да бъдат пропуснати в млякото. Мастноразтворимите витамини (A, D, E, K) се съхраняват в мастната тъкан и влизат в кръвта и млякото при нужда.
Какво да ядете. Никъде, в нито една препоръка няма информация, че храненето на кърмачка през първите месеци след раждането на бебето трябва да бъде ограничено. Освен това няма забрани за червени и оранжеви зеленчуци и плодове. Само пълноценната диета ще помогне на млада майка да остане здрава. Протеините (месо, риба, яйца, бобови растения, ядки, семена) са необходими за ядене 2-3 пъти на ден. Ако майката е вегетарианка - всичко е наред! Трябва да консумирате достатъчно протеини на растителна основа и не забравяйте да ги допълвате с калций, витамин D и В12. През деня трябва да изядете две порции плодове и три порции зеленчуци, включително тъмнозелени и оранжеви. Те са източник на магнезий, фолиева киселина и каротеноиди. В диетата не може без въглехидрати. Идеално е да ядете пълнозърнести храни: хляб с трици, макаронени изделия и зърнени храни. Трябва да пиете вода, когато почувствате жажда. Не е необходимо да се пие чай с мляко, компоти и сокове, за да има мляко. Жените с наднормено тегло се нуждаят от допълнителен калций, а при анемия - желязо. Между другото, анемията не е противопоказание за кърмене.
Кафе - можете! Една или две чаши кафе на ден се считат за приемливи.
Риба и морски дарове - имате нужда! Рибата и морските дарове съдържат незаменими мастни киселини, необходими за развитието на мозъка на бебето. Достатъчно е да консумирате риба и морски дарове 2-3 пъти седмично, но да избягвате някои видове (тежки метали могат да се натрупват в тях). Сред тях са риба тон, акула, кралска скумрия, октопод, стриди.
Забранени храни за кърмачки. Кърмеща майка не трябва да яде храни, които причиняват алергии или непоносимост у нея, бащата на детето или други близки роднини. Храната на кърмещата майка не трябва да включва: непастьоризирано мляко, сурово месо и риба, домашни месни продукти, лошо измити зеленчуци и плодове. Не забравяйте, че безопасна доза алкохол не съществува! Бързо прониква в млякото, но тъй като се неутрализира в черния дроб, нивото на алкохол в кръвта и млякото намалява. Ето защо, ако млада майка изпие чаша вино, е възможно да нахрани бебето си 3-4 часа след употреба на алкохол. Ако няма начин да се изчака, това мляко трябва да се изцеди и изхвърли. Тютюнопушенето трябва да се изостави веднъж завинаги през бременността. СЗО не позволява пушенето дори в близост до деца.
Алергия. Много често се появяват обриви при новородени, които повечето родители приемат за алергии. Бабите в такива случаи казват, че майката „е яла нещо нередно“. Причината обаче не е храненето. Тези обриви са неонатално акне, което се появява поради майчините хормони. Обривите отминават сами след 6 месеца или по-рано. Американската академия по дерматология предупреждава, че диетата на майката не намалява риска от развитие на атопичен дерматит при детето. Напротив, кърменето от здрава майка до 6 месеца намалява този риск. След шест месеца трябва да въведете допълващи храни, да комбинирате храненето на бебето, за да свикне имунната му система към толерантност към различни продукти.
Какво да правим с коликите? Учените от цял свят все още не са установили връзка между коликите и храненето на майката. Най-вероятно, ако някой продукт причини дискомфорт у майката (зеле, ряпа, бобови растения), това може да причини дискомфорт и у бебето. За да се намалят проявите на колики, детето трябва да бъде хранено с първо и последно мляко, тоест не предлагайте на бебето другата гърда, докато не е изсукало млякото от първата. Гимнастика, коремен масаж могат частично да намалят коликите, но тук само времето помага. Най-често до 6 месеца коликите отминават без външна намеса.
Младите майки и техните майки (които вече са баби), запомнете тези препоръки! Всички деца са различни и темпераментите им, подобно на чревната микрофлора, са различни. Децата, на първо място, се нуждаят от здрава и щастлива майка. Можете да ядете всичко (в разумни граници) и да се ограничите до това, което не е полезно за никого: тютюнопушене, алкохол, вредни и съмнителни храни.
Съгласни ли сте с тези диетични препоръки или имате различно мнение за храненето на кърмещата майка?
