Експертите ни казват как да повишим нивото си на щастие
Снимка: Как да повишим нивото си на щастие?
В годишното проучване на страните по отношение на щастието ООН взема предвид показатели като БВП на глава от населението, ниво на социална подкрепа, очаквана продължителност на живота, зачитане на гражданските свободи и сигурност на работното място. Очевидно подобни фактори не зависят от обикновения човек.
Но какво можете да направите, за да подобрите малко личното си ниво на щастие?
Първо, трябва да разберете какво трябва да бъде. Има четири обобщени идеи за щастието.
Някои наричат щастието краткотрайно, но много интензивно състояние на блаженство, други - стабилно усещане за благополучие, трети виждат щастието като притежание на нещо важно, четвърти - като специално чувство, което не зависи от обективни причини.
Изследванията показват, че най-щастливи са онези, чиито положителни нагласи са най-стабилни и често не зависят от обективни обстоятелства. Щастието се влияе и от качеството на живот, нивото на благополучие и положителните емоции, субективното и психологическото благополучие.
Субективното благополучие е собствената оценка на чувствата и живота като цяло, когато човек може да каже:
- „Харесва ми животът ми“,
- „Чувствам, че живея добре“.
Това включва комбинация от удовлетворение от живота и положителни емоции.
Психологическото благополучие включва самоприемане, автономия, контрол на човек върху околната среда, положителни социални взаимоотношения, цел в живота и личностно израстване. Човек „функционира напълно“ психологически, дори и да не се чувства щастлив в момента.
Когато човек разбере в детайли какво точно влага в разбирането си за щастие, му става по-лесно да забележи тези периоди, моменти и по някакъв начин да повлияе на живота си. Такова самоизследване включва отделяне на собствените „поддържащи структури“ на щастието от влиянието на мненията на обществото, провеждане на „диагностика на дефицита“ и формиране на ясна представа какво точно липсва и как да го постигнем.
Според нея най-популярният инструмент за такъв одит е колелото за баланс.
Механизмът е следният: първо определете за себе си основните области, които ви интересуват най-много (пари, кариера, любов и връзки, здраве, личностно израстване и т.н.). Незабавно е необходимо да се установи колко дълго това ще бъде уместно (например пет години).
Втората стъпка е да опишете най-високия резултат, който искате да постигнете във всяка избрана област (десета точка по десетобалната система). След това оценете текущото си състояние в тази област (например 4 от 10). Това вече ще покаже колко близо сте до целта си. И накрая, направете план какво можете да направите през следващите шест месеца, за да се придвижите към мечтата си.
Ако говорим за кариера, можете да планирате консултация с независим кариерен експерт, обучение или посещение на специализирани бизнес събития. Ако това е здравна тема, можете да помислите как да укрепите здравето си, да намерите подходяща клиника и лекар и да се подложите на необходимия преглед. И така във всички области на интерес.
Можете също така да водите дневник, в който да записвате ежедневните си дейности и емоции, за да определите кои фактори ви изтощават и кои, напротив, ви зареждат с енергия. И съответно, ако е възможно, да се намали влиянието на първите и да се увеличи дела на вторите.
Можете да подобрите физическата си форма, настроението и да намалите стреса и безпокойството чрез физически упражнения (достатъчно е да ги правите по 20-30 минути дневно).
Въз основа на консултации със спортисти и лекари, учените идентифицират топ 5 вида физическа активност, които са важни за поддържане на физическа активност и ще помогнат за намаляване на тревожността и нивата на стрес:
- упражнения във или върху вода,
- бягане,
- колоездене,
- ходене,
- конна езда,
- йога,
- всички видове състезателни спортове.
Сн.: unsplash.com
