Четири съвета за подобряване на здравето на костите и ставите
Снимка: Четири съвета за подобряване на здравето на костите и ставите
Случвало ли ви се е да се събудите сутрин с внезапна болка в гърба, врата, лактите или коленете? Е, не сте само вие. В крайна сметка болките в костите и ставите са една от най-честите причини, поради които хората търсят медицинска помощ. Тези важни части на тялото ни се влияят от много фактори: работно място, упражнения, хранене, стрес, наследствени заболявания, лоши навици и т.н.
За да подобрите здравето на костите и ставите, следвайте няколко прости съвета.
- Не забравяйте физическата активност
Леката, но редовна физическа активност е най-добрият приятел на вашия скелет. Помага за укрепване на мускулите, което от своя страна подобрява функцията на костите и ставите. Упражнявайте се поне 15-20 минути на ден. Например, правете прости упражнения, ходете, бягайте сутрин, плувайте в басейна или правете йога.
- Поддържайте здравословно тегло
Поддържането на нормално тегло е необходимо не само в името на външния вид, но и заради здравето. Наднорменото тегло и затлъстяването натоварват ставите и костите, което може да доведе до остеоартрит, ограничена подвижност и намалена работоспособност. Ако не можете да отслабнете сами, потърсете помощта на професионален диетолог.
- Внимавайте за стойката си
Винаги внимавайте за позата си, дори когато се опитвате да спите. Удобните позиции, в които сте свикнали да седите, правите нещо или лежите, често не са най-безопасните за здравето на костите и ставите. Така че опитайте се да забравите за позата „прегърбено куче“ и оставете вашата кралска поза да предизвика завист и възхищение.
- Посещавайте Вашия лекар поне веднъж на две години
Трудно е да се намерят хора, които обичат редовните посещения при лекаря. Но независимо от това какво отношение имаме, необходимо е да се ходи на профилактични прегледи поне веднъж на две години (особено на възраст над четиридесет). Но ако внезапно почувствате болка в ставите, придружена от треска, изтръпване на крайниците и мравучкане, трябва да посетите лекар възможно най-скоро.
Сн.: unsplash.com, pexels.com
