Съвети от Аюрведа за добър сън
Снимка: Съвети от Аюрведа за добър сън
Според Американската академия за сънна медицина около 30 процента от възрастните изпитват някаква форма на безсъние. Някои имат проблеми със заспиването, докато други се събуждат няколко часа след заспиване и не могат да заспят отново. Във всеки случай липсата на сън може да има последствия, в допълнение към разочарованието и невъзможността да заспите. Дневната умора, лошото здраве, неспособността да се мисли ясно са само част от ефектите.
Без добър сън през нощта не само се чувствате отвратително на следващия ден поради умора, но тялото и умът ви губят време за подмладяване. Сънят е способността на тялото да се отпусне и да възстанови силата си. А за ума - способността да се измъкнете от сензорното претоварване и да се отпуснете. Значението на съня не бива да се подценява.
Средства от аюрведа за добър сън
За съжаление не всеки има спокоен нощен сън. Древната наука Аюрведа предлага естествени подходи за хора, страдащи от безсъние, и за тези, които желаят качествена почивка.
Завършете вечерята 3 часа преди лягане, така че храносмилането да не прекъсва съня ви. Пълният корем може да доведе до лоши сънища.
Започнете да се успокоявате няколко часа преди лягане. Избягвайте телевизия, компютър, силна музика, много говорене и използване на телефона. Всичко това стимулира ума твърде много преди лягане.
Вечер вземете топла вана с няколко капки успокояващо масло от лавандула.
Придържайте се към ритуали преди лягане независимо дали става въпрос за баня, медитация или ваша собствена форма на релаксия. Това ще подготви ума ви за нощна почивка.
Един час преди лягане, изпийте топла чаша краве или бадемово мляко с щипка индийско орехче или топла чаша мляко с 10 тичинки шафран.
Преди лягане масажирайте слепоочията, ръцете и краката с топло бадемово или сусамово масло, а ходилата на краката с рициново масло.
Изпълнете това просто дихателно упражнение преди лягане: повтаряйте мислено с всеки дъх, който вдишвате: "спокойно". С всяко издишване мислено си повтаряйте, че издишвате стреса.
Легнете в 22:00. Това ще улесни заспиването и ще ви осигури като цяло по-добър сън. И ще ви държи в хармония с естествените енергийни ритми на деня.
Избягвайте да спите по корем. Дишането трябва да е дълбоко и здравословно. Опитайте се да започнете да спите от дясната страна, за да стимулирате дишането през лявата ноздра. Това активира охлаждащата, релаксираща лунна енергия на тялото.
Спете така, че главата ви да е обърната на изток, а краката на запад, което допринася за добър нощен сън. Втората най-добра посока е да спите главата на юг, което подобрява здравето. Не спете с главата на север - нарушава съня и здравето.
Подредете спалнята си. Физическият хаос причинява психическо объркване, а чистото спокойно пространство прави съзнанието умиротворено.
Установете редовен цикъл на съня. Опитайте да лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден.
Някои хора са много чувствителни към кофеина и трябва да избягват кафе, кофеинов чай и женшен вечер.
Избягвайте да спортувате твърде късно вечерта. Това може да бъде по-ободряващо, отколкото отпускащо. Ако правите йога вечер, използвайте успокояващи последователности и пропуснете всякакви стимулиращи пози или дихателни упражнения.
Не компенсирайте изгубения сън, устоявайте на дневната дрямка. Сънят е за нощно време, докато дневният сън ще наруши естествения ви ритъм. Има няколко изключения: дрямките са подходящи за възрастни хора, бременни и болни.
