Ако често се събуждате между 2 и 3 сутринта, това е лош знак за здравето ви
Снимка: Магнезий срещу безсъние
Ако се събуждате често през нощта, особено между 2 и 3 часа сутринта, е време да посетите лекар, тъй като това може да е признак за основни здравословни проблеми, казва д-р Ерик Берг от САЩ.
"Как да заспите отново, ако по някаква причина се събудите между 2 и 3 посред нощ? Смятам се за експерт по безсънието, защото го имах повече от 10 години и съсипваше живота ми“, казва лекарят.
Проблеми със съня, с които можете да се справите още днес
Д-р Берг всъщност обясни, че кортизолът – хормонът, причинен от стреса – обикновено достига най-ниското си дневно ниво около 2 часа сутринта. Въпреки това, когато вместо това се увеличи, това може да е причина за нощните събуждания и последващите нарушения на съня, които могат да развалят рутината на човек.
"При мен беше обратното. Бях буден в 2 сутринта, но бях изключително уморен в 8 сутринта. Опитах всичко - дори лекарства с рецепта. Те не помогнаха. Всъщност това, което не знаех по онова време, беше, че тези лекарства всъщност влошават и повишават нивата на кортизола“, обяснява д-р Берг.
За баланс магнезият е възможен съюзник. Ето защо д-р Берг съветва да проверявате нивата на магнезий, тъй като дефицитът може да причини проблеми както с кортизола, така и със съня. И науката го потвърждава. Ако не се консумира достатъчно магнезий, кортизолът се повишава.
Лошият сън е свързан със сериозни рискове за здравето, като сърдечни проблеми, деменция и диабет, но магнезият има способността да намалява кортизола.
Освен това мускулната релаксация, която може да бъде нарушена от повишения кортизол, е друга област, в която магнезият играе важна роля.
Стресът може да изчерпи магнезия в тялото, което прави по-трудно справянето със самия стрес. Магнезият е от съществено значение за отпускане на мускулите и предотвратяване на стягането им поради високия кортизол. Изследванията показват, че ниските нива на магнезий могат да доведат до повишени нива на кортизол, потенциално причинявайки симптоми като тревожност и раздразнителност.
Магнезият е жизненоважен минерал, който помага при метаболизма, използването на енергия, мускулната функция и използването на протеини. Въпреки че магнезиевият дефицит е рядък, той може да възникне при хора, които се борят с усвояването на минерали поради фактори като операция, тежки изгаряния, проблеми с определени лекарства или ниски нива на калций в кръвта.
